В колонке для MOST врач-психотерапевт с более чем 30-летним стажем, кандидат медицинских наук рассказывает, с чем связан стресс в эмиграции и как с ним справиться.
Эмиграция — это серьёзное решение в жизни каждого человека. Хорошо, когда такое решение принято самостоятельно, труднее, когда это сделано вынужденно. Но психологически это непросто и в том, и в другом случае. Только там начинаешь ценить привычное: как приятно жить в своей квартире, спать на своей кровати, есть из своей посуды. Считается, что серьёзный стресс во время адаптации человек, переехавший в другую страну, испытывает ближайшие 3-7 лет. С чем же он связан и как с ним справляться?
Новое — угрожающее
Во-первых, стресс связан с потерей привычного окружения. Как бы мы ни понимали все плюсы жизни в другой стране, наш мозг новые вещи воспринимает как угрожающие. При этом человек может не понимать, что с ним происходит: просто плохое настроение, просто не хочется выходить из квартиры, просто нет энергии. И самое неприятное в этом — что многие не могут понять причину. Давайте задумаемся, что новое, а значит — больше или меньше пугающее, воспринимает наш мозг.
Новый язык, который не всегда понятен, когда его слышишь. Новые тревоги — как сказать правильно и насколько тебя поймут. Смущение, когда кто-то тебя не понимает, а ещё хуже — если смеются или подшучивают. А то и вообще можно столкнуться с прямой агрессией.
Новые вещи вокруг: ты не спишь на своей кровати, не ешь из своей посуды, не живёшь в своей квартире. И это вполне реальные причины для мозга сигнализировать нам, что всё небезопасно.
Изменение социального окружения: те, с кем мы могли разделить наши радости и неприятности, всё больше и больше отдаляются, не понимая наших проблем, просто потому, что они этого не переживали. Новая работа, новые друзья, новые законы, новые налоги и многое другое.
Наш мозг работает по принципу: «все старое — скучно, а все новое — страшно». Поэтому легко понять, насколько большим стрессом является эмиграция. Часто человек не может понять причины своего самочувствия, особенно когда эмиграция была осознанным выбором и находится огромное количество плюсов жизни в другой стране.
Реакция мозга на жизнь в новых условиях
Поэтому для того, чтобы помочь себе адаптироваться к эмиграции, необходимо помнить следующее: плохое настроение, непонятная ностальгия, нежелание общаться и многое другое может быть реакцией мозга на жизнь в новых условиях.
Важно признать, насколько бы сильно ваша психика не радовалась переезду и не видела никаких минусов, настолько же ваш мозг может находиться в стрессе из-за чрезмерного количество нового.
И поэтому первый шаг — это признать существование проблемы. Второй шаг — это понять, что у вас нет никого ближе, чем вы сами, и никого, кто лучше вас знает себя. Третий шаг — найдите надёжных и близких людей: как бы эффективно мы себя ни регулировали, наш мозг запрограммирован эффективнее регулироваться в общении с другими. Конечно, с теми, кто нас понимает и поддерживает, потому что попасть в стресс в общении так же легко, когда общаешься с человеком в стрессе, который не готов понимать нас и поддерживать. Эти три шага нам нужны, чтобы начать решать появившиеся проблемы. Не убегать от проблем в алкоголь, интернет, компьютерные игры и тому подобное. А именно решать.
Ваш глобальный исследовательский проект
Займитесь глобальным исследовательским проектом, чтобы понять: что и кто меня успокаивает и стабилизирует, что и кто действует на меня негативно? Осознанно собирайте большие и маленькие положительные события: людей, встречи, вещи, занятия. Помните: собирать надо осознанно, потому что мозг в стрессе, скорее всего, захочет избежать решения проблем. А вам именно надо, собирая большой и маленький позитив, создавать для своего мозга антистрессовое состояние.
Легко ли это сделать? Конечно, нет. Нам всем хочется всё и сразу. Мы можем незаметно попасть в войну с самим с собой. Ругать себя, что улучшения так быстро не наступают: язык быстро не учится, новые друзья быстро не заводятся, конфликты быстро не решаются и так далее. Это ещё одна причина стресса, который можно назвать «стресс конфликта с самим собой».
Но каким бы ни был ваш конфликт — с самим с собой или с другими людьми, — наш мозг в десять раз эффективнее приходит в равновесие в контакте с безопасным человеком, чем успокаиваясь самостоятельно. И когда найти человека, который бы помог нам поверить в себя, найти силы справляться с вызовами жизни, не получается, в цивилизованном мире принято обращаться к специально обученным специалистам — психологам и психотерапевтам.
Ольга Соколович.
