Новогодние праздники это не только подарки и встречи с родными и друзьями, но и, конечно же, праздничный стол со множеством блюд. Майонезные салаты, жирное мясо, сладости — всё располагает к тому, чтобы расслабиться и набрать несколько лишних килограммов. А что бы такого не произошло, редакция MOST собрала 10 лайфхаков «Как не поправиться за праздники».
Высыпайтесь
При недосыпе возникает дисбаланс гормонов, отвечающих, в том числе за аппетит и чувство насыщения, в результате чего невыспавшийся человек переедает.
Так что лучше закончить все дела пораньше, чтобы в праздники спокойно наслаждаться отдыхом.
Планируйте покупки
Часто праздничное застолье затягивается из-за того, что мы приготовили слишком много еды. В итоге приходится есть новогоднюю еду в течение нескольких дней. Чтобы такой ситуации не возникло, вам поможет планирование покупок заранее. Таким образом, вы приготовите именно столько блюд, сколько способны съесть.
Планирование покупок поможет с более тщательным выбором продуктов. Запланировав заранее у вас будет время выбрать продукты с хорошим составом, без сахара, пальмового масла и других добавок.
Замените майонез на йогурт
Салат — традиционное праздничное блюдо практически в каждом доме. А если есть салат, то он, конечно же, с майонезом. Оливье, селёдка под шубой, кукурузный с крабовыми палочками — как сделать эти салаты менее калорийными.
Есть несколько вариантов: во-первых можно смешать традиционный майонез с натуральным йогуртом, а во-вторых можно купить легкий майонез с хорошим составом и низким содержанием калорий.
Можно приготовить майонез в домашних условиях или вообще отказаться от традиционных салатов в пользу более здоровых, из свежих овощей и зелени.
Подкрепитесь перед застольем
Весь день ограничивать себя в пище перед новогодним застольем, — плохая идея. Вспомните, каково это приходить в магазин голодным и хватать с полок все, что выглядит вкусным. С застольем все так же, сильно проголодавшись вы можете съесть намного больше, чем нужно.
Лучше всего перекусить примерно за три часа перед праздником, а прямо перед застольем выпить стакан воды или чая.
Не начинайте с алкоголя
Празднование Нового года редко обходится без алкоголя. Крепкие алкогольные напитки не только высококалорийные, но и способствуют увеличению аппетита. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо после застолья и не переесть, лучше всего ограничить употребление спиртных напитков.
Во время праздничного ужина лучшим выбором будут вино, особенно красное сухое, и шампанское. Они ускоряют пищеварение и улучшают обмен веществ.
Вино и шампанское менее калорийны, чем более крепкие напитки. Также можно разбавлять алкоголь водой. И самое главное — не стоит употреблять алкоголь на голодный желудок.
Ешьте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты являются источником клетчатки, которая дарит быстрое насыщение и при этом — минимум калорий. Вот почему овощи и фрукты можно есть в любом количестве и не бояться лишнего веса. Вдобавок клетчатка стимулирует работу кишечника, улучшает метаболизм и очищает желудочно-кишечный тракт от вредных химических соединений, шлаков и канцерогенов.
Меньше сахара — меньше калорий
Сейчас довольно-таки сложно найти в магазине продукты без содержания сахара. Но можно заменить их в блюдах, которые будут приготовлены дома.
Например, в тортах и пирожных можно заменить сахар на натуральные подсластители, которые сохранят вкус десертов, но не добавят калорий. Можно отказаться от сладких напитков, таких как лимонады, фруктовые соки, подслащенные компоты.
Магия ароматов
Ароматы обладают большой силой, которая поможет нам справиться с аппетитом. Перед тем, как попробовать на вкус какое-то блюдо, насладитесь его ароматом. Сделайте несколько глубоких вдохов, подождите пару минут. Мозгу подаётся сигнал, что приём пищи уже начат, а значит, он раньше ответит сигналом о насыщении.
Такие ароматы, как кипарис, сосна, мускатный орех, можжевельник, розмарин, зеленое яблоко и любые цитрусовые, способны снизить аппетит, если вдохнуть любой из них за десять минут до еды.
Праздник для общения, а не для еды
Очень важно помнить, ради чего устраивается праздничный вечер. Ради общения и положительных эмоций, а не переедания до боли в желудке. Чем больше времени вы посвятите разговорам с родными и друзьями, тем меньше времени останется на трапезу.
Много двигайтесь
Сложно выкроить время для тренировки в праздничный день, но сжигать калории можно и на праздничной вечеринке. Побольше ходите, не сидите все время за столом. Участвуйте во всех активностях и, конечно же, танцуйте.
За один час, проведенный на танцполе, можно сжечь около 350 калорий. А что мешает протанцевать всю ночь в приятной компании с веселой музыкой.
И, конечно же, мы ждем вас на Новогоднем забеге 1 января от MOST, где можно будет «сжечь» все съеденные оливьешки в весёлой компании любителей бега. Количество мест ограничено, зарегистрироваться можно по ссылке.
