Идём в горы: гайд для начинающих

Самая подробная инструкция для новичков, как собрать себя в горы: от экипировки и аптечки с каской до того, где жить — в отеле или палатке, и какие опасности могут ожидать в горах. Жизнь в Польше просто обязывает хоть раз испытать себя и свои силы в горах. MOST вас подготовит.

Про поход в горы для новичков рассказывает Ольга Белозорович.

— Я обожаю горы. После переезда в Польшу я хожу в походы при любой возможности и не представляю свою жизнь без этого. Сегодня я кратко, или не очень, расскажу вам о том, что для этого нужно, чего бояться, куда идти, и покажу много фотографий.

[ez-toc]

Кому можно ходить в горы?

— Всем! В горы может идти любой желающий. У вас есть дети? Берите их с собой. Собака? Вообще без проблем! Для каждого найдётся подходящий маршрут. О том, как его выбрать, будет дальше. А пока рассказываю, что вообще для этого нужно кроме желания увидеть такие крутые виды, — рассказывает Ольга.

Какая экипировка нужна?

— Всё зависит от выбранного маршрута, времени года, вашей подготовки и погодных условий. Вот то, что нужно, или желательно, приобрести.

Обувь и одежда

Обувь. Хорошие треккинговые ботинки — это 30% успеха в походе. Это могут удобные кроссовки, но лучше не те, в которых вы гуляете по парку. Почему? Обувь должна быть непромокаемой, с достаточно жёсткой подошвой (не забывайте, что в горах придётся идти по камням), с защитой носка и пятки от ударов о твёрдые поверхности и… много чего ещё. Про ботинки можно говорить бесконечно долго. А те самые «свои» можно искать ещё дольше (уж поверьте).

— Мой совет: для летних походов в хорошую погоду выбирайте лёгкие треккинговые кроссовки из дышащего материала, с твёрдой (но не слишком) подошвой с протектором, защитой носка и пятки от ударов.

Погода в горах часто непредсказуема, поэтому плюсом будет наличие мембраны (это прослойка между внешним материалом и подкладкой, призванная оберегать ваши ноги от попадания влаги снаружи, но при этом позволять ногам дышать).

Для походов весной и осенью лучше выбрать треккинговые ботинки (с мембраной, конечно), также с твёрдой подошвой с протектором и защитой носка и пятки.

Кроссовки и ботинки должны быть максимально удобными, хорошо облегать ногу, пятка должна хорошо фиксировать сустав, нога не должна скользить вперёд-назад. Учитывайте, что ноги в горах часто отекают, поэтому обувь не должна быть «впритык».

Не стоит покупать самые дорогие ботинки, которые найдёте. Опирайтесь не на цену, а на свои ощущения, материал обуви и отзывы.

Штаны. Тут всё достаточно просто. Выбирайте по погоде. Это могут быть удобные шорты (но только не падайте в них!) либо леггинсы, штаны (ветро-влагозащитные — тонкие, легкие, дышащие, из синтетических материалов). Главное, чтобы вам было удобно не только идти и стоять, но и сидеть, карабкаться и ползти).

Совет: выбирайте брюки с карманами на замках и вентиляцией.

Футболка. В обычной хлопковой пойти можно, но гораздо комфортнее будет в футболке из синтетической ткани с функцией влагоотведения. Вам будет не так жарко, а если пойдёт дождь, и такая ткань высохнет гораздо быстрее.

Флиска. Это незаменимая вещь, которую Ольга берёт почти в каждый поход. Она легкая, тёплая и удобная.

Куртка или ветровка. Жарким летом ничего из этого можно с собой не брать, а вот в другое время без них никуда. При возможном дожде летом и тёплой весной/осенью Ольга берёт с собой непромокаемую и не продуваемую ветровку с капюшоном и карманами. В прохладное и дождливое время года она идёт в горы в мембранной куртке (также непромокаемой и не продуваемой), с внутренними и внешними карманами, капюшоном и легким утеплением.

Не стоит покупать очень тёплую куртку. Почему? Вы почти всегда будете двигаться и будет жарко.

Кепка, бандана или шапка. Выбирайте по погоде и времени года. Но не стоит идти в горы без головного убора.

Баф. Он нужен для защиты шеи (иногда лица) от солнца и ветра. Выбирайте лёгкую ткань на лето и тёплый вариант на холодное время года.

Перчатки. Ольга берёт обычные велосипедные перчатки в тёплую погоду (обязательны при прохождении цепей) и перчатки с пальцами в холод.

Наколенники. Они нужны для фиксации коленного сустава. На колени в горах идёт большая нагрузка, а восстанавливать их потом очень долго и сложно. Наколенники поддерживают колени, предупреждают травмы, снимают нагрузку. Для гор лучше всего подойдёт спортивный бандаж без вставок, но с резинками. Долго носить наколенники нельзя: колени привыкнут к поддержке и расслабятся. Их стоит надевать перед подъёмом/спуском и затем снимать.

Дождевик. По опыту Ольги, дождевик подойдёт даже самый обычный.

Термобельё. Оно понадобится холодной осенью/зимой.

Экипировка

Рюкзак. Это самая главная часть экипировки. Как выбрать?

Выбирайте рюкзак из непромокаемого материала (ещё лучше, если в комплекте будет идти дождевик для рюкзака), с ортопедической спиной, набедренным поясом и грудным ремнём (они распределяют нагрузку).

Не гонитесь за большим количеством карманов (они добавляют вес, который очень важен в горах). Обратите внимание на наличие крепежа для треккинговых палок. Рюкзак должен подходить вам по росту. Лучше пойти в туристический магазин и обратиться к консультанту за помощью, или перерыть весь интернет и найти рюкзак своей мечты, как сделала Ольга.

Литраж рюкзака выбирается в зависимости от сложности похода.

20-35 литров — для однодневных путешествий;
35-50 литров — подойдет для новичков в легких походах на несколько дней;
50-100 литров — полноценный рюкзак для пеших походов, куда влезет все самое нужное (например, если вы берёте с собой палатку).

Важный момент: нужно правильно упаковать рюкзак.

Соблюдайте правило развесовки: все лёгкие и объёмные вещи складываем вниз, а всё тяжёлое укладываем как можно ближе к спине и, по возможности, в области лопаток, вещи размещаем равномерно, чтобы рюкзак не перевешивал на один бок. Вещи первой необходимости стараемся оставлять наверху.

Коллаж: Ольга Белозорович / alpindustria.ru

Если вы идёте в лёгкий поход, можно взять рюкзак менее 20 литров. Главное, чтобы туда влезло всё необходимое.

Треккинговые палки. Вещь, которой часто пренебрегают в походах, а зря. Треккинговые палки помогут грамотно распределить нагрузку даже на простых маршрутах. Основное преимущество — это равномерное распределение нагрузки на мышцы плечевого пояса и уменьшение нагрузки на мышцы ног. Значительно снижается нагрузка на колени, тазобедренные суставы и позвоночник. А ещё они очень часто помогают удержать равновесие.

Длины должно быть достаточно, чтобы рука образовывала в локтевом суставе прямой угол. Плюс небольшой запас на спуски, где нужно удлинять палки. На подъемах, наоборот, укорачивать. Палки бывают из разных материалов и различных конструкций. Выбирайте по своему бюджету и отзывам.

Полезные мелочи в одном пункте:

Аптечка: пластырь, бинт, антисептик, обезболивающие, средство от солнечных ожогов и все лекарства, необходимые конкретно вам.
Косметика: гигиеническая помада, солнцезащитный крем, спрей от комаров и клещей, влажные салфетки.
Техника: фонарик, Powerbank и шнур для телефона, непромокаемый чехол для телефона, денег и документов.
Каска: она нужна в достаточно сложных походах с высоким риском падения камней. В обычном походе по лёгким тропам она не понадобится.

Еда и вода

В поход на один день Ольга советует брать с собой протеиновые батончики, бутерброды в пластиковой упаковке и достаточное количество воды (особенно в жаркую погоду).

На популярных туристических маршрутах есть кафе и рестораны, где можно перекусить. Берите с собой наличные — не везде можно расплатиться картой.

Приятный момент: в Польше цены в горах не завышены, как во многих других странах.

Как планировать маршрут

Существует много сайтов и приложений для планирования. Есть классный сайт Mapa Turystyczna.

Для новичков лучше выбирать готовые маршруты и идти по указателям, которые будут на табличках, деревьях или камнях (маршруты обозначаются цветом).

Если вы идёте в поход с детьми, то учитывайте, пройдут ли они выбранный маршрут или сможете ли вы их донести.

Погода

Погода в горах меняется очень часто. Поэтому с собой лучше иметь одежду на все случаи. Но не берите слишком много. Если в прогнозе погоды есть дождь, то возьмите один запасной комплект одежды и дождевик.

Личное наблюдение от Ольги: запасные носки будут не лишними в любом походе.

И, конечно, всегда проверяйте погоду. Лучше — несколько раз.

Разница в погодных условиях несколько часов. Фото: Артём Болгар

Где жить

Это зависит от продолжительности похода. Можно снять квартиру или комнату в отеле в ближайшем к вашему маршруту городе на Booking.com, остаться ночевать в палатке (но найдите туристическую стоянку заранее, так как в Польше ставить палатки разрешено не везде.

А можно поехать в горы на один день и к вечеру вернутся домой. Также можно остаться на ночь в домиках в горах. Но учитывайте, что забронировать комнату довольно сложно. Места разбираются на несколько месяцев вперёд.

Какие опасности есть в горах и как их избежать

Реальную опасность в горах могут представлять:

природные явления — лавины, камнепады, обвалы льда, горные реки;
неблагоприятные климатические условия — ветер, гроза, резкие колебания температуры и влажности воздуха, дождь, снегопад, воздействие солнца, темнота.

В любом горном походе следует быть осторожным, иметь всю необходимую экипировку и минимальную физическую подготовку.

Цепи при подъёме на гору Рысы Фото: Артём Болгар

Основные правила:

новичкам не стоит ходить в горы в дождь и зимой;
не стоит сходить с маршрута;
перед подъёмом делайте разминку;
пользуйтесь солнцезащитным кремом;
выбирайте маршрут, который соответствует уровню вашей подготовки. Почитайте отзывы, посмотрите видео подъёма;
не ходите в горы в одиночку;
если началась гроза, то спуститесь как можно ниже и найдите укрытие (можно спрятаться в естественных нишах-пещерах в склоне, но находиться не ближе 2 м от стены);
старайтесь спуститься вниз до темноты (ночью можно сбиться с маршрута или наткнуться на диких зверей);
днём также можно встретить медведя, оленя или других диких зверей. Учитывайте это, и не подходите к животным слишком близко (даже сделать фоточку).