MOST продолжает цикл материалов о подготовке к марафону. В этом материале журналистка MOST Татьяна Кулевич подводит первые итоги подготовки, рассказывает, чего удалось достичь за две недели, и что пошло не по плану, а также про то, кто из редакции приосоединится к марафону.
«Всё, что вы когда-либо хотели знать о себе, вы можете узнать за 42 километра». Так сказал один бегун о марафоне....
Чытаць далейDetailsТренировки, почти 60 километров в неделю
По результатам двух недель средний объём километров за неделю составляет 58 километров. Тренировки проходят пять раз в неделю. За две недели была пропущена только одна восстановительная пробежка в шесть километров.
Тренировочная неделя выглядит приблизительно так:
- Понедельник: отдых;
- Вторник: 10-14 км (включая интервалы и специальные беговые упражнения);
- Среда: 6 км (восстановительный бег);
- Четверг: 10-14 км (включая интервалы и специальные беговые упражнения);
- Пятница: отдых;
- Суббота: 12 км (из них 5 км в быстром темпе);
- Воскресенье: 20+ км (длительный бег, с каждой неделей дистанция растёт на 2 км).
Что по другим видам активности
К сожалению, этот пункт подготовки к марафону пока не удаётся воплотить полностью. В планах было добавить к тренировкам плавание и занятия в тренажерном зале, но реализовать это так и не получилось. Так что эта задача переходит на следующую неделю. Но теперь вместо трёх раз в неделю, каждый день занимаюсь йогой, делаю растяжку и лимфодренажные упражнения.
Питание стало лучше, а вес стоит на месте
За эти две недели я добилась очень важного навыка — теперь веду подсчёт килокалорий с помощью приложения. Такой подход к питанию помогает избегать ненужных перекусов и переедания.
Мой рацион ещё далёк от идеального, но первые правильные шаги уже предприняты, результаты можно заметить: улучшилось самочувствие и пропало ощущение тяжести, но вес остаётся в районе 57 килограмм. Среднее количество потребляемых калорий за день — 1 550, из них большую часть составляют углеводы.
Промежуточные забеги: соберём 500 злотых для защиты прав человека
До марафона предстоит пробежать три старта: Bieg pamięci Sybiru (5 км), Bieg po Miód (2 км и 10 км) и 17. PÓŁMARATON WARSZAWSKI (21 км). О последнем расскажу поподробнее. Полумарафон пройдёт 26 марта в Варшаве, я уже принимала в нём участие в прошлом году. На забег можно зарегистрироваться двумя способами: традиционным и благотворительным.
В этом году я приняла решение зарегистрироваться благотворительным путём и пробежать для организации Amnesty International, которая выступает за соблюдение и защиту прав человека по всему миру. К сожалению, в Беларуси о правах человека давно забыли. Поэтому я хочу напомнить миру о том, что происходит в Беларуси.
Одно из условий благотворительной регистрации — это насобирать на счёт организации минимум 400 злотых, тогда выбранная организация предоставляет тебе стартовый пакет на забег.
Моя цель — 500 злотых. Если мы насобираем с вами 500 злотых, то я побегу в футболке с портретами журналистов, которые сейчас находятся в заключении и постараюсь попасть на максимальное количество фотографий с забега. Пожертвовать деньги организации Amnesty International и моему стартовому пакету можно тут.
Если вы хотите принять участие в Варшавском полумарафоне, обратите внимание, что к участию не допускаются беларусы, которые проживают в Беларуси. Также при регистрации нужно будет подписать отказ от представления своей страны на соревнованиях.
Новый участник на марафоне. Кто он?
Своими постоянными тренировками, фотографиями и, конечно же, отчётами, я так вдохновила еще одного сотрудника редакции MOST, что в этом году целых два журналиста преодолеет дистанцию в 42 километра и 195 метром. Встречайте вместе со мной на старте главного редактора медиа MOST Руслана Кулевича. С такой скоростью мы скоро будем бежать марафон всей редакцией.
Присоединяйтесь к нашим тренировкам
Вы всегда можете присоединиться к нашим совместным пробежкам. Присоединиться к нам можно с любым уровнем физической подготовки, главное — желание, а полюбить бег мы вам поможем. Добавляйтесь в Telegram-чат, где можно узнать о всех мероприятиях и обновлениях, а также задать интересующие вопросы. Всем бег!
Расписание пробежек в Белостоке:
- 18:50, каждая среда — женские пробежки (от 2,5 до 5 км).
- 8:30, каждое воскресенье — пробежки для всех желающих (от 2,5 до 12 км).
Место встречи для старта пробежек:
