Чацвер, 23 сакавіка 2023
No Result
View All Result
MOST Media
  • Галоўная
  • Навіны
  • Гісторыі
  • Гайды
  • Афіша
  • Бізнес
  • ПАДТРЫМАЙ!
  • Пра нас
    • Чытачу і рэкламадаўцу
    • Палітыка выкарыстання Cookies (EU)
    • Правілы выкарыстання матэрыялаў
No Result
View All Result
  • Галоўная
  • Навіны
  • Гісторыі
  • Гайды
  • Афіша
  • Бізнес
  • ПАДТРЫМАЙ!
  • Пра нас
    • Чытачу і рэкламадаўцу
    • Палітыка выкарыстання Cookies (EU)
    • Правілы выкарыстання матэрыялаў
No Result
View All Result
MOST Media
No Result
View All Result
Галоўная Гісторыі

«Побегу в футболке с портретами журналистов в заключении». Подводим первые итоги подготовки к марафону

Таццяна Кулевіч Таццяна Кулевіч
3 лютага 2023, 15:45
Гісторыі
A A
«Побегу в футболке с портретами журналистов в заключении». Подводим первые итоги подготовки к марафону

Фото: MOST

MOST продолжает цикл материалов о подготовке к марафону. В этом материале журналистка MOST Татьяна Кулевич подводит первые итоги подготовки, рассказывает, чего удалось достичь за две недели, и что пошло не по плану, а также про то, кто из редакции приосоединиться к марафону.

Как пробежать марафон и не умереть. Готовимся к старту вместе с журналисткой MOST

Таццяна Кулевіч
20 студзеня 2023, 15:02
Как пробежать марафон и не умереть. Готовимся к старту вместе с журналисткой MOST

«Всё, что вы когда-либо хотели знать о себе, вы можете узнать за 42 километра». Так сказал один бегун о марафоне....

Чытаць далей

Тренировки, почти 60 километров в неделю

По результатам двух недель средний объём километров за неделю составляет 58 километров. Тренировки проходят пять раз в неделю. За две недели была пропущена только одна восстановительная пробежка в шесть километров.

Тренировочная неделя выглядит приблизительно так:

  • Понедельник: отдых;
  • Вторник: 10-14 км (включая интервалы и специальные беговые упражнения);
  • Среда: 6 км (восстановительный бег);
  • Четверг: 10-14 км (включая интервалы и специальные беговые упражнения);
  • Пятница: отдых;
  • Суббота: 12 км (из них 5 км в быстром темпе);
  • Воскресенье: 20+ км (длительный бег, с каждой неделей дистанция растёт на 2 км).

Что по другим видам активности

К сожалению, этот пункт подготовки к марафону пока не удаётся воплотить полностью. В планах было добавить к тренировкам плавание и занятия в тренажерном зале, но реализовать это так и не получилось. Так что эта задача переходит на следующую неделю. Но теперь вместо трёх раз в неделю, каждый день занимаюсь йогой, делаю растяжку и лимфодренажные упражнения. 

Питание стало лучше, а вес стоит на месте

За эти две недели я добилась очень важного навыка — теперь веду подсчёт килокалорий с помощью приложения. Такой подход к питанию помогает избегать ненужных перекусов и переедания. 

Мой рацион ещё далёк от идеального, но первые правильные шаги уже предприняты, результаты можно заметить: улучшилось самочувствие и пропало ощущение тяжести, но вес остаётся в районе 57 килограмм. Среднее количество потребляемых калорий за день — 1 550, из них большую часть составляют углеводы.

Промежуточные забеги: соберём 500 злотых для защиты прав человека

До марафона предстоит пробежать три старта: Bieg pamięci Sybiru (5 км), Bieg po Miód (2 км и 10 км) и 17. PÓŁMARATON WARSZAWSKI (21 км).  О последнем расскажу поподробнее. Полумарафон пройдёт 26 марта в Варшаве, я уже принимала в нём участие в прошлом году. На забег можно зарегистрироваться двумя способами: традиционным и благотворительным. 

В этом году я приняла решение зарегистрироваться благотворительным путём и пробежать для организации Amnesty International, которая выступает за соблюдение и защиту прав человека по всему миру. К сожалению, в Беларуси о правах человека давно забыли. Поэтому я хочу напомнить миру о том, что происходит в Беларуси. 

Одно из условий благотворительной регистрации — это насобирать на счёт организации минимум 400 злотых, тогда выбранная организация предоставляет тебе стартовый пакет на забег. 

Моя цель — 500 злотых. Если мы насобираем с вами 500 злотых, то я побегу в футболке с портретами журналистов, которые сейчас находятся в заключении и постараюсь попасть на максимальное количество фотографий с забега. Пожертвовать деньги организации Amnesty International и моему стартовому пакету можно тут.

Если вы хотите принять участие в Варшавском полумарафоне, обратите внимание, что к участию не допускаются беларусы, которые проживают в Беларуси. Также при регистрации нужно будет подписать отказ от представления своей страны на соревнованиях. 

Новый участник на марафоне. Кто он?

Своими постоянными тренировками, фотографиями и, конечно же, отчётами, я так вдохновила еще одного сотрудника редакции MOST, что в этом году целых два журналиста преодолеет дистанцию в 42 километра и 195 метром. Встречайте вместе со мной на старте главного редактора медиа MOST Руслана Кулевича. С такой скоростью мы скоро будем бежать марафон всей редакцией. 

Присоединяйтесь к нашим тренировкам

Вы всегда можете присоединиться к нашим совместным пробежкам. Присоединиться к нам можно с любым уровнем физической подготовки, главное — желание, а полюбить бег мы вам поможем. Добавляйтесь в Telegram-чат, где можно узнать о всех мероприятиях и обновлениях, а также задать интересующие вопросы. Всем бег!

Расписание пробежек в Белостоке:

  • 18:50, каждая среда — женские пробежки (от 2,5 до 5 км).
  • 8:30, каждое воскресенье — пробежки для всех желающих (от 2,5 до 12 км).

Место встречи для старта пробежек:

Тэгі: АртыкулыГалоўнае

ГАЛОЎНЫЯ НАВІНЫ

куда сходить в Белостоке

Куда сходить в Белостоке с 22 по 28 марта

Лена Бурміна
22 сакавіка 2023, 17:16

Лекция беларусского историка, занятия для подростков, три квиза, два из них на беларусском, фестиваль уличной еды, презентация литературного журнала, акция и концерт ко «Дню Воли», семейный пикник, митап...

поддержка Лукашенко

Беларуская актывістка з Варшавы прыдумала «Бабу Галю», каб высмейваць ябацек

Руслан Кулевіч
22 сакавіка 2023, 16:30

Вобраз папулярнага сатырычнага персанажа ў беларускім ютубе «Баба Галя» прыдумала актывістка Ганна Федаронак. Жанчына другі год жыве ў Варшаве і арганізоўвае акцыі ў падтрымку беларусаў. Таксама яна кіруе...

польские транспортники начали забастовку

Польские перевозчики начали забастовку

MOST
22 сакавіка 2023, 15:19

Польские перевозчики начали забастовку Об этом рассказывает портал trans.info. Забастовку организовали транспортные компании Люблинского воеводства и политиками крайне правой партии «Конфедерации». Забастовка началась с пресс-конференции, а затем грузовые...

  • Галоўная
  • Навіны
  • Гісторыі
  • Гайды
  • Афіша
  • Бізнес
  • ПАДТРЫМАЙ!
  • Пра нас
Пры выкарыстанні зместу MOST прачытайце нашы Правілы выкарыстання матэрыялаў

Звяжыцеся з намі: most@mostmedia.io

© 2022 Mostmedia.io. Час будаваць масты

No Result
View All Result
  • Галоўная
  • Навіны
  • Гісторыі
  • Гайды
  • Афіша
  • Бізнес
  • ПАДТРЫМАЙ!
  • Пра нас
    • Чытачу і рэкламадаўцу
    • Палітыка выкарыстання Cookies (EU)
    • Правілы выкарыстання матэрыялаў

© 2022 Mostmedia.io. Час будаваць масты

Кіраваць згодай Cookies
Мы і нашы партнёры атрымліваем доступ і захоўваем інфармацыю на прыладзе і апрацоўваем асабістыя дадзеныя, такія як унікальныя ідэнтыфікатары і стандартную інфармацыю, якая адпраўляецца прыладай, альбо дадзеныя прагляду, каб выбраць і прафіляваць персаналізаваны змест і рэкламу, вымераць змест і рэкламную эфектыўнасць, а таксама распрацоўка і ўдасканаленне прадукцыі. Са згоды карыстальніка мы і нашы партнёры можам выкарыстоўваць дакладныя дадзеныя геалакацыі і ідэнтыфікацыю шляхам сканавання прылад. Націскаючы «Прыняць», вы пагаджаецеся на апрацоўванне звестак намі і нашымі партнёрамі, як апісана вышэй. Перш як пагадзіцца ці адмовіцца, вы можаце атрымаць больш падрабязную інфармацыю і змяніць наладкі. Для некаторых відаў апрацоўвання звестак не патрэбная вашая згода, але вы маеце права не пагадзіцца. Параметры не будуць распаўсюджвацца на іншыя сайты, што маюць глабальны альбо сэрвісны дазвол.
Функцыянал Always active
Тэхнічнае сховішча або доступ строга неабходныя з законнай мэтай забеспячэння магчымасці выкарыстання пэўнай паслугі, відавочна запытанай падпісчыкам або карыстальнікам, або з адзінай мэтай ажыццяўлення перадачы паведамленняў па сетцы электронных камунікацый.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Статыстыка
Тэхнічнае сховішча або доступ, якія выкарыстоўваюцца выключна ў статыстычных мэтах. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Маркетынг
Тэхнічнае сховішча або доступ, неабходныя для стварэння профіляў карыстальнікаў для адпраўкі рэкламы або для адсочвання карыстальніка на вэб-сайце або на некалькіх вэб-сайтах у аналагічных маркетынгавых мэтах.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
Налады
{title} {title} {title}
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?