В Польшу пришла жара, в Белостоке уже целую неделю под +30°C. Как спасти себя в такую жару, если из дома нужно выходить на работу? Что можно есть и нужно ли много пить? MOST даёт три совета, которые вас спасут.
Прикройте голову — это очень важно
Одно из самых важных правил, когда вы вышли на улицу в жару, — надевайте головной убор. Это может быть шляпка или бейсболка, косынка или панамка. Если прикроете голову, то избежите попадания прямых солнечных лучей и, соответственно, солнечного или теплового удара.
Одежду лучше надевать из натуральной ткани и светлого цвета. Почему не тёмную? Тёмный цвет поглощает солнечный свет, а светлый — отражает.
Лучше не находиться на улице с 10 до 19 часов. На это время приходится самый пик жары, когда плавится асфальт и хочется стоять в Żabka под кондиционером.
А вечером можно сходить на пляж в Дойлидах (но только остерегайтесь «чувака в оранжевых шортах») или идти в бассейн постигать дзэн.
Пейте много воды. Или ещё больше
Вода остаётся единственным спасителем (кроме холода, конечно), который спасает человека в адскую жару.
Обязательный совет для тех, кто хочет выжить в +30 в Белостоке, — пейте много воды, или даже чуть больше.
Из-за усиленного потоотделения в организме у человека нарушается водный баланс, поэтому его нужно восстанавливать. Для этого среднестатистическому беженцу-беларусу рекомендуется выпивать три с половиной литра жидкости в день.
Стоп, сладкую газировку пить нельзя: она не утоляет жажду, а только её усиливает. Минеральная вода разрешена для употребления в жару. Любителям энергетиков, которые не выспались, но очень хотят получить продуктивный рабочий день, рекомендуется выпить холодный зелёный чай.
Если вы устали от воды, то можно заменить её на сочные овощи или фрукты. Тут организм получит не только воду, но и порцию витаминов. А для беларусов будет актуален морс (ну, кто его не любит?).
А что делать, когда хочется есть?
У жары свои правила, которым придётся следовать, чтобы чувствовать себя лучше… и выжить.
В жаркую погоду рекомендуют отказаться от продуктов, согревающих внутри: прощайте, мёд и сало! А также перед сном важно не наедаться мясом, потому что наш организм начинает процесс переваривания и активного согревания. Спать будет ещё сложнее.
Какие продукты помогут? Хурма, бананы, овощи и фрукты зелёных и белых цветов.
Мы все привыкли есть арбуз, дыню и черешню в жаркую погоду. Однако эти продукты провоцируют обезвоживание организма. Поэтому здесь главное — есть, но не нахрапом.
